Morgensport mal anders – so kommen Körper und Geist in Schwung!

Morgensteifigkeit

Morgens haben viele steife Gelenke - das zeichnet sich durch eingeschränkte Beweglichkeit und Anlaufschmerzen aus. Schlaf So fallen die ersten Bewegungen am Morgen natürlich schwer. Das muss jedoch nicht sein! Folgende 5 Übungen helfen dir deinen Körper schonend auf den Tag vorzubereiten und richtig wach zu werden.

Rückenschaukel

·         Ausgangsposition: Bleib einfach liegen in Rückenlage.
·         Ziehe Knie eng zum Kinn.
·         Lege deine Armen um die angezogenen Knie.
·         Schaukel sanft von rechts nach links und vor und zurück.

Luftrad

·         Ausgangsposition: Leg dich auf den Rücken.
·         Hebe die Beine an und winkle sie ab.
·         Bewege deine Beine als ob du in der Luft Fahrrad fährst.
·         Erst langsam, dann immer schneller, 5 Sekunden Vollgas - dann wieder von vorne.

Äpfelpflücken

·         Ausgangsposition: Stehe auf.
·         Stelle dich auf die Zehenspitzen.
·         Strecke abwechselnd einen Arm ganz hoch nach oben, den anderen streckst nach unten.
·         Wechsle die Arme immer wieder ab.
·         Mindestens jede Seite 5 Mal.

Katzenbuckel

·         Ausgangsposition: Vierfüßlerstand knieend.
·         Drücke deine Wirbelsäule beim Ausatmen nach oben. Der Kopf schaut nach innen, Kinn zur Brust.
·         Mit der Einatmung senke den Brustkorb wieder.
·         Wiederhole die Übung ca. 10 Mal.

Cobra

·         Ausgangsposition: Bauchlage.
·         Hände neben den Schultern positionieren.
·         Drück dich wie bei Liegestützen hoch.
·         Becken bleibt liegen und die Rückenmuskeln möglichst entspannen.
·         Wiederhole die Übung ca. 10 Mal.

Diese gezielten Übungen können Blockaden lösen, wodurch die Bewegungsfreiheit wiederhergestellt wird. Nur ein regelmäßig durchgeführtes Training stärkt und aktiviert die Muskulatur, verbessert die Bewegungsfähigkeit und beugt Muskelschmerzen vor. Weitere Bewegungsarten gegen Morgensteifigkeit sind Yoga, Gymnastik und Faszientraining.

Ärztliche Hilfe: Morgensteifigkeit kann aber auch ein Anzeichen für Erkrankungen wie Rheuma oder Arthrose sein. Bleibt die morgendliche Unbeweglichkeit trotz der Bewegungsübungen über einen längeren Zeitraum bestehen oder der Zustand verschlimmert sich, sollte ein Arzt aufgesucht werden.

Zusätzlicher Wachmach-Tipp

Wer morgens müde und schlapp fühlt, greift oft zu einer Tasse Kaffee. Gesünder wäre jedoch am Morgen als Erstes ein Glas Wasser zu trinken. In der Nacht verliert unser Körper durch Atmen, Schwitzen und nächtliche Badezimmerbesuche reichlich Flüssigkeit. Auch schon ein leichter Mangel an Flüssigkeit macht uns unkonzentrierter und müde. Auch Kopfschmerzen können eine Folge von Flüssigkeitsmangel sein.